オートミールって最近テレビで有名になり売れきれの様ですが、
ちゃんと販売しているところはあります！
試してみようと思ったけど
オートミールって一体何処に売っているんだろう？
どうやって食べるのだろう？
きっと疑問に思うことは沢山ありますよね。
少し前までは、
オートミールは日本にあまり馴染みがなく
手に入れるのも難しくはなかったですが
今は有名人やテレビで紹介されたり、
新型コロナウイルスの影響もあったりして
オートミールが売り切れている事が多く
店頭で見かけなくなったりしているのが現状です。
オートミールを販売している店舗やその場所、買い方。
ダイエット効果もあるみたいだけど、他にどんな効果があるのか、
食べ方などを紹介していきます。
オートミールって何？
海外では、朝食として食べていることが多いオートミール。
実際どんなものだろう？
聞いたことはあるけど
何なのか知らないという人も少なくないはず。
そんな人の為にまずオートミールを簡単にご紹介します。
オートミールとは、
燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したもの。
原産地は中央アジアと言われていて、涼しい土地で生息しています。
また燕麦は、
オートムギ、オーツ麦、オート、カラス麦とも呼ばれているイネ科の植物。
呼び方がいくつかあって少しややこしいですよね～。
燕麦はそのままの状態で食べる事は出来ず、
脱穀した後に挽き割り、蒸したり、
ローラーで潰したりして加工をしていきます。
加工という手間をかけることで
簡単に調理が出来る状態にもっていくのです。
オートミールの種類について
オートミールにはいくつか種類があります。
実際食べる前に
一体どんな種類のものがあるのか簡単に説明していきますね。
オートミールは加工をするものだとご紹介しましたが
その加工の状態よって種類が分かれています。
また種類によって食べ方も変わってくるのです。
まず、
オートミールの種類を説明する上で最初に知るべきなのは
オートグローツ！
オートグローツとは、
燕麦から外殻をむいて欠けがない穀粒になります。
これがそれぞれ加工されて様々な種類に変化していくのです。
では、
実際にどんな種類があるのかご紹介していきます。
スティールカットオーツ
オートグローツの一粒を2つから3つに割ったものを
スティールカットオーツと言います。
こちらは、
加熱処理がされていないのでそのまま食べる事は出来ません。
その為、
調理に時間がかかってしまいますので
まずは手軽に食べたい！という人にはオススメしません。
オートグローツを割っただけの状態の
オートミールなので
食物繊維などを多く含んでいて
少しの量でも満腹感を感じる事が可能。
だから、
ダイエット食品として人気があるのも魅力の一つです。
クイックオーツ
スティールカットオーツをローラーで潰したものを
クイックオーツと言います。
加工がされているので、
そのまま食べる事も出来ますが
初めてオートミールを食べるという人には
まずいと思う人の方が多いかもしれません。
クイックオーツは、
ローラーで潰しているので
熱や水が浸透しやすいというのが特徴で
調理時間が短くて済むのが魅力の一つです。
インスタントオーツ
スティールカットオーツを加熱して、
ローラーで潰す加工がされているものを
インスタントオーツと言います。
一度調理して乾燥させたオートミールなので
調理にかかる時間も短くて済み
そのまま食べる事も可能。
また、
味がついているものもあるので
オートミールを試してみたいと思う人は
インスタントオーツから始めてみるのがオススメです。
ただ、
味がついていて美味しいからと
沢山食べてしまうとカロリーを取りすぎてしまうので注意が必要。
オーツブラン
オートミールを加工した時に出る燕麦の外皮の粉のことを
オーツブランと言います。
オートブラン、燕麦ふすまとも
呼ばれることもあるようです。
食物繊維がとても多く含まれていることから
栄養価の高さが魅力ですが、
そのまま食べるには皮の部分の少しザラっとした食感が残ってしまうので
調理の仕方に工夫が必要。
調理方法としては、
お粥やケーキ・クッキーなどに使うことがオススメ！
ロールドオーツ
オートグローツを蒸し、ローラーで潰して乾燥させたものを
ロールドオーツと言います。
薄く平に引き延ばすために加熱処理がされているので
そのまま食べることも可能ですが、
それは平らにする為だけのものになりますので
食べる時は調理することがほとんどです。
また、
こちらはプチプチの食感が特徴で
食感にこだわりたいという人にオススメです。
オートミールの種類をいくつか紹介しましたが、
どれがいいのか迷う人もいると思います。
そんな時はまずインスタントオーツなら
そのまま食べることも可能で、
調理方法も簡単なので、
一番オススメですよ！
オートミールを売っている場所は？売り場は？
試したいオートミールが決まったら、
どこで購入しよう？
オートミールが売り切れ続出の今は
それが一番の問題かもしれませんよね。
まず、
オートミールの売り場からご紹介していきます。
オートミールの売り場は、
コーンフレークやグラノーラなどのシリアルが売っている場所に
置いてある所が多いようです。
ただ、
そのお店によって売り場コーナーも違ったりするので、
もしそこになければ
一度店員さんに確認してみましょう。
以前は置いてあったけど、
入荷が中々なくコーナーさえもなくなっていた！
という声も少なくありません。
ここからは、
オートミールの取り扱いがあった場所を参考にあげていきます。
ドン・キホーテ
店舗での取り扱いはあるけど、
売り切れていることが多いようです。
購入出来たという声も多数ありますので
一度店舗を覗いてみてください。
私は、ドン・キホーテで最近ゲットしましたよ！
見つけた時はやっと出会えたと思いすごく嬉しく、
店頭には残り2個だったので、
ラッキーだったなぁと思いました。
色々店内を回って、
次に売り場を見た時にはもうなかったので
手に入れにはタイミングもあるのかもしれません。
業務スーパー
店舗での取り扱いはあるけど、
こちらも売り切れていることが多いです。
見つける方が珍しいかもしれません。
業務スーパーは普段利用する機会があるのですが
オートミールとは出会えていません。
タピオカブームの時も中々出会えず、
ブームが落ち着いた頃にやっと店頭で見かけたので、
おそらく今回も落ち着いた頃に
店頭で見かけるという事になりそうです。
カルディ
店舗での取り扱いはあるけど売り切れていることが多いようです。
ネット通販もありますが、
こちらも在庫なし。
コストコ
店舗での取り扱いはあるけど、こちらも売り切れていることが多いようですね。
しかし、
SNS情報では購入出来たという声もあることから
コストコに行く機会があれば
一度オートミールがないか確認してみましょう。
ただ、
近くにコストコがあって、
コストコの会員（有料）にならないと利用が出来ないので
利用出来る人は限られてしまいます。
また、
コストコのネットスーパーでも在庫はありません。
こちらも会員でないと購入出来ませんので
コストコを今後利用しようと思う人は
この機会に会員になってもいいかもしれませんが、
そうでなければオススメはしません。
イオン
店舗では売り切れていることも多いようですが、
イオンのネットスーパー「おうちでイオン」では
在庫がある所もあります。
ただ、
配達をしていない場所があったり、
あなたの近くのイオンから届くことになりますので
在庫が無い所もあるかもしれません。
ですが、
一度確認してみる価値はあると思います。
オートミールに限らず、
お店にいかずともイオンで売っているものが購入出来ますので
一度利用してみると
便利さを実感出来ると思いますよ。
イオンネットスーパーの利用方法
イオンネットスーパーの利用方法を参考までにご紹介しておきますね。
【利用方法】
① 会員登録を行う
自分の基本情報を登録して、ID・パスワードを決めて入力します。
入会金・年会費は無料なのも嬉しいですよね。
② お届け先を選択する
③ お届け日時の選択する
④ 商品の選択をする
⑤ お支払い
イオンカードで支払いをすると、ときめきポイントが2倍なのでオススメ！
イオンを利用するならぜひ持っておきたいカードです。
⑥ 指定した日時と場所に商品が届く
ドラッグストア（薬局）系
次に薬局系は下記の所で取り扱いがあるようです。
・ウエルシア
・ココカラファイン
・スギ薬局
・サンドラッグ
・セイムス
薬局では、通販などで購入するよりも安いということもあり
手に入れるのはやはり難しいかもしれません。
何か他の物を買うついでに寄った時などに、
オートミールないかなぁ～？と
覗いてみると、
入荷されていて出会えるという可能性もあるので
安さにこだわる人は根気強く薬局を見て粘りましょう。
実際、
お店に行ってオートミール探してみたけど取り扱いがなかった。
売り切れていた。
もう待てない！とりあえずオートミールを試してみたい。
そんな時は、
ネット通販で探してみましょう。
店舗で購入するよりは、
高くはなってしまいますが…。
ネット通販を利用するというのもメリットはあります。
スーパーや薬局は、
オートミールの専門店ではないので
店舗によっては
種類が少ない事もありますよね。
しかし、
ネット通販であれば検索するとたくさんの種類がありますので
色々見たいという人は
ネット通販がオススメです！
ネット通販を利用する人が必ず確認するのが口コミ。
安心して購入するには
お店の評価も大切ですし、
実際購入した人の
商品に対する感想を確認出来るのも
ネット通販の良いところです。
商品を選ぶ時の参考にするには大事ですよね！
ネット通販を利用する時は、
必ずお店の評価がよい所を
利用すると安心です。
ネット通販で有名なのは下記の二つですよね。
楽天市場
お買い物マラソン、楽天スーパーセール、ポイントアップの日など
お得に購入する事が出来る楽天市場はよく利用しています。
Rポイントが貯まるのでオススメです。
楽天市場では、
薬局よりも単価は上がってしまいますが購入することは可能。
お店の評価も高いこちらはオススメです。
【お店】
Sマート 楽天市場店
【商品】
日食 プレミアムピュアオートミール 300g
※初めてオートミールを試される人にオススメのこちらで参考までに価格を表示しておきます。
【金額】
1個 367円 +送料880円 1247円
なんでわざわざ送料の方が高い所を紹介するんだ！
と思われるかもしれません。
まとめ買いをした方が送料も無料になってきますが、
もし口にしてみて続けられそうにないと思った時が困りますよね。
だから、
送料がかかって金額も上がってしまいますが
まずは1個から購入するのをオススメします。
楽天市場の利用方法
楽天の利用方法も簡単にご紹介しておきます。
【利用方法】
① 会員登録を行う
入会金・年会費は無料です。
② 商品の選択をする
③ お届け先を選択する
④ お届け日時の選択する
⑤ お支払い方法の選択をする
楽天カードでお支払いをすると
楽天ポイントが貯まるのでオススメです。
楽天市場を今後も利用するなら
ぜひ持っておいて損はありません。
（楽天ポイントの付き方がすごいです）
もし、楽天カードをこれから作るという人は
CMでもたまに流れているのを
目にしたことがある人もいると思いますが
ポイントが沢山もらえる期間があったりしますので
それを狙って作ればお得ですよ！
筆者も楽天カードを作る時にキャンペーンを狙い作りましたが、
ポイントをもらえて喜んだ記憶があります。
⑥ 指定した日時と場所に商品が届く
以上のような形になります。
Amazon
こちらも有名な通販サイトの一つですよね。
楽天市場を同じくらいの金額はしてしまいますが…。
【商品】
日食 プレミアムピュアオートミール 300g
※楽天市場と同じ商品で紹介しておきます。
Amazonの利用方法
Amazonでの利用方法も
楽天市場とほとんど一緒ですがご紹介しておきます。
【利用方法】
① 会員登録を行う
下記の「amazon」のリンクを押すと
Amazonのサイトへ行きます。
右上にある「こんにちはログイン、アカウント&リスト」の中の
「新規登録はこちら」を押す。
自分の名前等の基本情報を登録して、
ID・パスワードを決めて入力するだけ。
② 商品の選択をする
③ お届け先を選択する
④ お届け日時の選択する
⑤ お支払い方法の選択をする
⑥ 指定した日時と場所に商品が届く。
楽天もAmazonもアプリがありますので、
ダウンロードしておくと
検索や買い物に便利です。
薬局でなどで買えたら、
約400円以内では購入出来るので、
通販サイトで購入する金額に
驚いてしまうかもしれません。
通販のサイトは送料があるので、
含めると薬局の約3.5倍になってしまいます。
なので、
誰で気軽にどうぞ買ってみてくださいとは言いにくいものです。
ただネット通販には
手軽に買える通販の良さがありますので
あなたに合った方法でゲットしてみてください。
オートミールの効果
オートミールの人気の理由としては、
調理方法も短時間で済むし
栄養のバランスがとってもいいということから
日本では健康食品としてジワジワと食べている人が増えてきています。
では一体どんな効果があるのでしょうか？
最初に、栄養面からご紹介していきます。
まず、
食物繊維量の多さに注目！
精白米の約20倍で玄米の約3.5倍の量が含まれています。
また、
オートミールの食物繊維の特徴として注目したいのは、
水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含んでいて
効果的に体に作用してくれるということ。
水溶性食物繊維とは？
名前の通り水に溶ける性質です。
水溶性食物繊維は、
腸の中で善玉菌の栄養となって善玉菌を増やす働きをしてくれたり
コレステロールを排出させる働きなどがあります。
水に溶けることから、
ドロドロのゲル状に変わり便が柔らかくなるという効果も。
便が固くて悩んでいるという人には
とってもオススメです。
不溶性食物繊維とは？
反対に水に溶けない性質です。
腸の中で水分を吸収する事で膨らみます。
そうする事で、
便のカサが増えて便通を促しますので
便秘解消に繋がります。
便秘に悩んでいる人にもオススメです。
そして、
日本人に不足してしまいがちなカルシウム、鉄分などの
ミネラルも沢山含まれていていたり
エネルギーを作るために必要なビタミンB1、
抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
次にどんな効果が得られるのかをご紹介していきます。
ダイエット効果
テレビでも紹介されたこともあり、
ダイエット効果が期待出来るとういうことは
知っている人も多いですよね。
実は、
100ｇあたりのカロリーとしてはお米とあまり変わりません。
炭水化物では、
100ｇあたり一日摂取目標量を超えてしまいます。
それがなぜダイエットに効果的と言われているのでしょうか？
理由としては下記の通り。
重ねての説明にはなりますが、
オートミールは食物繊維がとっても豊富。
約2/3が不溶性食物繊維で出来ている食物繊維は
水分を吸収するという特徴があり
胃や腸でその水分を吸収して膨らみます。
その為ちょっとの量を口にするだけで満腹感を感じる事が出来ることから
オートミールを沢山食べることは難しいのです。
だから、
カロリーが高いと言っても沢山口にするわけではないので
結果的に炭水化物の摂取を抑える事になり
ダイエットに繋がると言う訳です。
オートミールの約1/3が水溶性食物繊維で出来ている食物繊維は
粘着性が高いというのが特徴。
この粘着性が高い事で
胃腸内の移動がゆっくりになり、
お腹が空いたという事が感じにくくなります。
空腹を感じる事が少ないので
何か口にしたいと思う機会が自然と減るようになることから、
ダイエット効果が期待出来ます。
GI値が低い事で
食事をした時に摂取される炭水化物の消化吸収が緩やかになります。
血糖値が上がりにくくなります。
その結果、
脂肪を溜め込みにくくなるのでダイエットにオススメ！
反対にGI値が高いものは
消化吸収が早くお腹が空くのが早くなりますので
ダイエットには向きません。
摂取した炭水化物が分解されて
糖に変わるまでどれくらいかかるのかを数値で表したもの。
参考までに
食パンのGI値 91
白米のGI値は 84
オートミールのGI値 55
こうみるとオートミールのGI値が低いのがよく分かりますよね。
ダイエットをしていると、
食事量が減る事や水分が不足してしまったりして
便秘になりやすい環境を作ってしまいがち。
オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
両方がバランスよく含まれていて便秘解消が期待されることから
お腹周りがへこまないと悩んでいる人には
嬉しい効果が期待出来るかも！
コレステロール値改善
オートミールの中に含まれるBグルカンには、
コレステロール値を抑制してくれる効果や
悪玉コレステロール値を低下させてくれる効果があります。
それによりコレステロールを正常な範囲で保てる事が可能になるのです。
骨を強くする効果
骨の健康を維持するためにかかせない
カルシウム、マグネシウム、リンが含まれています。
骨の健康を維持する事は、
女性によく起こる骨粗しょう症の予防にも繋がりますので
カルシウムが足りていないかもと感じる人にもオススメです。
免疫力を強める
Bグルカンは、炎症を引き起こしてしまうウイルスにも対応が可能。
オートミールを食べる事で
体の免疫が高まり病原菌から守る働きをしてくれます。
新型コロナウイルスの影響もあって、
免疫力を強めたいと思う人も多いですよね。
そんな時にもやはりオートミールがオススメです！
まとめ
オートミールは、ダイエット、食生活の改善に取り組む人など
色んな人にとってオススメ！
ただ、
テレビで紹介されたこともあって店頭では手に入りにくいのが現実です。
もし、
薬局などで見つけた時はラッキーだと思って一度試しに購入してみてください。
早く試してみたいという人は送料分値段が上がりますが、
通販を利用してみるのがいいですね。
